PLACKI BANANOWE

3.03.2013 DT tydzień 3 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 x cc 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 x cc 6. Czachołamacze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 7. [...]

02.09 DZIEN 74 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec nie wiem ile wazyl gryf, pwenie ok.17 kg- waga talerzy: 40x10/50x10/55x10/60x10 60x10/70x10/ 75x10/ 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ [...]

Placki owsiano-bananowe. Proporcje na oko :-) /SFD/Images/2016/2/26/4dc26278d9ce468db0c30a67f9ec5cfd.jpg

I standardowo - placki owsiane jabłkowo-bananowe :-) /SFD/Images/2016/5/16/0349a0384dd743ae9476e17a8eeb3092.jpg /SFD/Images/2016/5/16/eda9dfb312d3450f808b1ca31ea7acaf.jpg

Placki owsiane jabłkowo - bananowe z truskawkami i polewą z wheya /SFD/Images/2016/6/27/41243956df7e4704a5d72ace2dfe2834.jpg

Placki twarogowo - bananowe z borówkami /SFD/2016/7/25/95703860ad9245cc9cd937265c23c242.jpg

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]

Posileczki na wynos: 1. Mielone z uda kurczaka, ryż, awokado, keczup bez cukru 2. Placki owsiano-bananowe, borówka, syrop klonowy /SFD/2024/3/5/d5594e3626cc46bd942b2aae0118e23b.jpg

18.06.2013 Dzień 64 DNT Wczoraj ostatnia dawka Rigevidonu. teraz tylko czekac, aż się @ pojawi ;-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, marchewka i groszek (wliczone), kalafior, pomidory, sałata Płyny: 3l wody, rumianek, pokrzywa 1. bananowe placki owsiane 2. polędwiczka z gryczaną, groszkiem i orzechami włoskimi [...]

Placki owsiano bananowe, kakao, borówka, syrop klonowy /SFD/2024/3/9/a03dde108cde43d3b803762a57d7b02d.jpg

Tortilla z indykiem, awokado, warzywami Makaron, indyk, pasata, bazylia Placki jaglano bananowe, barierki /SFD/2024/3/12/0261c3d691c84248932641bb1e85d2e0.jpg

Super, dzięki Ruda :-) i dzięki za maila - przyjdą pieniądze w przyszłym tygodniu i gumy zamówię (już mam swoje upatrzone) :-) Dzień 17 DNT Powinien być trening, ale okropnie się czułam. Ból głowy (dosłownie rozsadzający czaszkę), senność, a ciśnienie miałam 80 na 56, dziwne 8-O Miska więc niedojedzona. Miska 150B/67T/200W Warzywa: szpinak, [...]

Dzień 22 DNT Coś mnie na tłuste ciągnie - głodna chodzę i cały czas bym jadła i jadła %-):-D Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, marchew (wliczona), kalafior, ogórek kiszony Płyny:3l wody, herbata zielona, dzika róża & malina 1. bananowe placki owsiane z cynamonem 2. wątróbka z jabłkiem, ciecierzycą i brokułami 3. [...]

Aniu :-) cieszyłam się jak głupia. Gdyby mi ktoś rok temu powiedział, że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała %-) 25.05.2013 Dzień 40 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie [...]

05.06.2013 Dzień 51 DNT Miał być trening pleców. Ale musiałam przełożyć na czwartek. Mama dziś dowiedziała się, że ponownie pojawiły się guzki na obu piersiach. Nie mogłam i nie chciałam mamy zostawiać samej w takiej chwili. Jeszcze nie wiadomo co to jest, ale to ma wyjaśnić usg. Ale na to trzeba będzie "trochę" poczekać. Jak to pani lekarka [...]

23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

28.05.2013 Dzień 43 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: ogórek świeży, rzodkiewki, pomidory Płyny: 3,5l wody, herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane 2. razowiec z hummusem, jajkiem; kiwi 3. pulpet z kaszą gryczaną, ogórkiem i rzodkiewką 4 i 5. pierś indyka z soczewicą, ryżem i wiórkami kokosowymi 6. ser ze [...]

15.06.2013 Dzień 61 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyorx 50mg, Rigevidon Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, pomidory, groszek (wliczony) Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane z kiwi 2. ciecierzyca z bananem, winogronami i orzechami brazylijskimi 3. wątróbka z ziemniakami, cukinią i fasolką szparagową 4. [...]

Bananowe placki z twarogiem i masłem orzechowym Składniki: -1 jajko - 40g mąka owsiana - 1 średnia marchew - banan - miarka wpc, u mnie marcepan od sfd (mega smak swoją drogą, polecam bardzo) - proszek do pieczenia - kakao, cynamon czy co tam chcecie :) Przygotowanie: Marchew zetrzeć na najmniejszych oczkach, banana pokroić w plasterki. Dodać 2 [...]

Placki są super, ja przetestowałem nieco inną wersję: 2 całe jajka 50 g płatków owsianych 80g banana (jeden nieduży banan) 50 g odżywki białkowej smak wanilia 100-200g mleka Całość wymieszana w mikserze i usmażona na pamie. Ta wersja ma trochę więcej białka i kalorii. Smakuje hmm jak lody waniliowo-bananowe w formie stałej :D Polecam !